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 張景淯國小苦讀練就好英文 旅美首年目標健康


（中央社記者謝靜雯高雄24日電）18歲左投張景淯今年加盟美職水手隊，今天回到母校高苑工商，張景淯的好英文連隊友都嚇到，但他直言是國小苦讀的成果；預計明年1月返美訓練，旅美第一年目標是健康。

張景淯加盟美職水手隊，他表示，暑假時去美國體檢，也有跟著新人聯盟的球隊看比賽，但沒有真正上場，對於旅美第一個球季充滿期待。

先前水手隊球探直誇張景淯英文好，張景淯表示，到美國後，隊友一開始不太敢跟他互動，怕他聽不懂英文，後來被他的語文能力嚇到，這都要歸功從國小開始讀原文書扎下的基礎。

張景淯11月也有赴美參加訓練營，他說，一般都以為美式訓練比較重視上半身，但真的接觸訓練後，發現美式訓練對於大腿力量、核心的訓練也很重視，現階段照著球團開的課表自主訓練，預計明年1月會再返美。

旅美第一年，張景淯認為最重要還是要懂得保護自己，不要因為太急著想表現而受傷，保持健康最重要。（編輯：管中維）1071224







 《呷健康》樂齡族飲食依原則 開心吃


銀髮族照護議題近年成為熱門的話題，好食客營養師專業團隊提供三個樂齡飲食原則，讓長者們可以吃得很開心，又可以符合銀髮族的飲食需求。

營養師林世航表示，年齡帶來咀嚼能力的減弱，晚輩為了讓長者好進食，往往會將食物剪碎或煮到非常軟爛，卻忽略了飲食不僅是攝取營養，也是種享受。長者們對於糊爛料理、剪碎食物不感興趣，隨便吃幾口就說吃飽了，長期下來易造成營養攝取不足問題。

林世航表示，長者們想吃的是正常食物，不想被當作老人看待，更不想吃看起來不像食物的食物，其實只要遵守以下三個原則，就能讓長者們愉悅地享受每一餐──

一、挑選口感鬆軟的食材：對於吞嚥能力尚可的長者，將飯、麵類稍微煮軟一點，勿煮成粥泥狀，保有一些口感，也不要只限於飯、麵類。

其實有許多澱粉類食材是鬆軟好入口的，如褐皮美國馬鈴薯煮熟後，鬆軟泥狀可直接食用，也可重新塑形成不同樣貌，增加飲食多樣化，紅皮美國馬鈴薯放在燉肉、滷菜中也能吸附湯汁提高香氣和味道，刺激長者的食慾。

二、高營養密度的餐點：長者常有食慾不佳、胃口小的狀況，因此挑選足夠營養密度的食材是重點，平日吃的精緻澱粉大概只提供澱粉熱量，營養密度稍嫌不足，馬鈴薯等薯類會是個好選擇，蔬菜可挑莧菜、嫩地瓜葉、絲瓜、冬瓜本身就較軟嫩，不需要剪成細碎狀，可輕鬆入口，得到膳食纖維等營養素，並攝取足夠的優質蛋白質如去皮雞腿、少刺的魚類，可以減少肌少症的風險。

三、風味豐富的烹調方式：長者的味覺、嗅覺會隨著年紀增長而減退，常常食之無味，讓飲食變成一件無趣的事，烹煮中若加過多的調味料，反而造成血壓的負擔，可善用九層塔、大蒜、薑等辛香料，刺激味覺提振長者食慾。烹調不要侷限水煮、水炒等方式，烤焙和燉煮可以讓香味更加濃郁，又能賦予不同的口感，重拾餐點的樂趣。









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